როგორ უნდა იყოთ ბედნიერები და ავარჯიშოთ თქვენი ტვინი, რომ არ გაუმკლავდეს მას, რაც მას იპარავს

”ბედნიერება არ არის ის, რასაც სამომავლოდ გადადებთ. ეს არის ის, რასაც ახლა ქმნი. ”- ჯიმ რონი

რაც ახლა ჩვენს საზოგადოებას აწუხებს არის ის, რომ რაც უფრო მოწინავეები ვიქნებით, მით უფრო ცარიელებიც ვხდებით. ჩვენი განრიგი ბოლომდე ივსება და დღის ბოლოს ყველაფერს ვგრძნობთ, ბედნიერების გარდა.

მართალია, თქვენ გაქვთ ცხოვრება, რომელიც კომფორტულად შეიძლება ჩაითვალოს, მაგრამ, როგორც ჩანს, უზარმაზარი სიცარიელე ელოდება შევსებას.

შეიძლება უბრალოდ მადლიერი იყოთ ან არ გქონდეთ ოპტიმიზმი, რომელიც საჭიროა ბედნიერებისთვის?

ბედნიერება ნამდვილად რთულია? ეს მხოლოდ მუჭა ხალხისთვისაა განკუთვნილი?

ერთი რამ, რაც ხელს უშლის თქვენს ცხოვრებაში ბედნიერების პროვოცირებას

ბედნიერების საპირისპირო რომ გკითხო, რა იქნებოდა? თუ სამწუხაროდ გიპასუხებთ, ბევრსაც შეეპასუხება.

ახლა დაფიქრდი, რატომ ინარჩუნებ თავს მონობაში და უარს ამბობ შესვენებაზე, მაშინაც კი, როცა ეს დაგჭირდება?

რატომ რჩება ბევრი ადამიანი ურთიერთობაში, მაშინაც კი, თუ პარტნიორები მათ არაერთხელ ავნებენ?

რატომ ცდილობენ ბევრს, რომ დააკმაყოფილონ სხვისი მოლოდინები და შეეცადონ მოერგონ საზოგადოებას, სანამ ნამდვილობას არ დაკარგავენ?

გამოდის, რომ ბედნიერების საწინააღმდეგოა სინამდვილეში შიში.

დენ ბეიკერმა, სამედიცინო ფსიქოლოგმა, შიში ორ კატეგორიად დაყო: არასაკმარისი შიში და არასაკმარისი შიში. ჩვენ გვეშინია გარეთ დარჩენის. ჩვენ გვეშინია, რომ არავინ არ მიგვიღებს. ამდენი რამის გვეშინია გონებაში.

შიში გვინერგავს საშვილოსნოში განვითარების დღიდან. ეს არის ერთგვარი "მემკვიდრეობა", რომელიც წინაპრებისგან მივიღეთ ევოლუციური პერიოდის განმავლობაში.

ქვის ხანაში შიში დაეხმარა ხალხს თვალყურს ადევნებდა ყველაფერს. ამან გაზარდა მათი სიფხიზლე. ჩხუბის ან ფრენის დროს შიში მათ გადარჩენას დაეხმარა. შედეგად, გული უფრო სწრაფად სცემს და მაქსიმალურ ჟანგბადს ტუმბავს, რაც საშუალებას აძლევს სისხლს კარგად მიმოქცევაში და აძლიერებს კუნთებს. შეგიძლიათ რაც შეიძლება სწრაფად გაუშვათ და ყველა ეს ენერგია გამოიყენოთ გადარჩენისთვის.

”ეს შიშიანი ინსტინქტები ჯერ კიდევ კოდირებულია ჩვენს ტვინში.”

ამასთან, ეს შიშები აღარ არის იგივე, რაც ჩვენ. არც ლომი და არც გარეული ცხოველი არ ელოდება ჩვენთვის ფეხის დაჭრას. ჩვენ არ გვჭირდება ფიზიკური ენერგიის გაშვება და დახარჯვა, რომ შიში ჩვენს სასარგებლოდ გამოვიყენოთ. ჩვენი შიში ახლა აბსტრაქტულია: სამსახურიდან გათავისუფლება, გადასახადების გადახდა, სხვების მხრიდან მოლოდინები ან ზეწოლა.

რა იციან ბედნიერმა ხალხმა, ავტორებმა განმარტეს, თუ რა მეცნიერებაა შიშის ქვეშ. მათ განაცხადეს, რომ ტვინს აქვს შიშის სისტემა. თავის ტვინის ღერო, რომელიც ტვინის პირველი ნაწილია განვითარებული, ინსტიქტურ შიშებს ფარავს და უფრო მაღლა ვერ ფიქრობს. მას არ შეუძლია დაამუშაოს რთული ემოციები.

შემდეგია ძუძუმწოვრების ტვინი, რომელიც შეიცავს ამიგდალას, რომელიც ხშირად ასოცირდება მტკივნეულ და საშიშ გამოცდილებებთან. ამიგდალა უკავშირდება ენდოკრინულ ჯირკვლებს, რომლებიც გამოიმუშავებენ ჰორმონებს, როგორიცაა ადრენალინი და კორტიზოლი, რომელსაც ხშირად უწოდებენ სტრესის ჰორმონებს. ეს ჰორმონები საშუალებას გაძლევთ უფრო სწრაფად აწარმოოთ და უფრო მეტად იბრძოლოთ.

გსმენიათ თუ არა ისტორიები იმის შესახებ, რომ ადამიანები შეძლებენ მძიმე საგნების მოხსნას სიცოცხლისა და სიკვდილის სიტუაციაში? ეს ამ ჰორმონების ზედა ნაწილშია. ისინი ზრდის ტვინის სიფხიზლეს. ისინი ასევე ასახავენ შფოთის ფიზიკურ სიმპტომებს, როგორიცაა მაღალი წნევა, გულისცემის გახშირება და უძილობა. ეს ფიზიკური სიმპტომები შემდეგ შიშს ქმნის.

საბედნიეროდ, ტვინის ის ნაწილია, რომელსაც შეუძლია გადალახოს ნეოკორტექსის შიშის სისტემა. ეს არის ინტელექტის ადგილი, რომელსაც შეუძლია აბსტრაქტული აზროვნება და გრძელვადიანი მოგონებები. იგი აფასებს ტვინის შიშის სისტემების გზავნილს.

თუ ნეოკორტექსი შიშის დაძლევაში დაგვეხმარება, როგორ ხდება, რომ მას ხშირად ვემორჩილებით? ეს იმიტომ ხდება, რომ შიში სწრაფად მოდის.

ევოლუციური ფსიქოლოგის ე.ო. ვილსონის მამამ თქვა:

”ადამიანის ბუნება არის განსაკუთრებული გენეტიკური ადაპტაციის რამოდენიმე ნაწილი, რომელიც ძირითადად გაქრა გარემოში, ყინულოვანი ხანის მონადირეებისა და შემგროვებლების სამყაროში.”

ან დენ ბეიკერის სიტყვებით:

”ჩვენ ვაწარმოებთ ინტელექტუალურ პროგრამულ უზრუნველყოფას კოსმოსური ხანიდან ნევროლოგიური აპარატურით ქვის ხანიდან”.

ხუთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ თქვენი ცხოვრება ბედნიერი გახადოთ

ცხოვრება სავსეა გამოწვევებით. ზოგჯერ შეიძლება ატრაქციონით ვიაროთ, მაგრამ ყოველთვის შეგვიძლია ავირჩიოთ ისეთი ბედნიერი, რომ ცხოვრების უმეტესობა გავატაროთ.

აღუდგეთ ცდუნებას, რომ ძალიან დიდი სიამოვნება მიიღოთ

ბედნიერების მეცნიერებაში არსებობს თეორია სახელწოდებით "ადაპტაციის თეორია". მასში ნათქვამია, რომ სიამოვნებას ერთხელ რომ შეეჩვევი, მას აღარ ძალუძს შენი ბედნიერება.

ზოგი ადამიანი უფრო ინდულენტური ხდება, რადგან თვლის, რომ ეს მათთვის სასურველი ბედნიერებისა და კმაყოფილების მომტანი იქნება. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ტოლერანტობა და დამოკიდებულება.

”თუ ტვინის სიამოვნების სისტემას ზედმეტად გადატვირთავთ, ხდება მისი დესენსიბილიზაცია და სეროტონინის და დოფამინის ან ე.წ.

როგორც ადამიანები, ჩვენ სიხარულს და ჯილდოს ვეძებთ. თუ სიამოვნება მხოლოდ ზოგჯერ მოგეცემათ, ის დარჩება ახალი და გამაგრილებელი. შეგიძლიათ დააჯილდოოთ საკუთარი თავი, მაგრამ ფრთხილად იყავით, ნუ გადააჭარბებთ ყველაფერს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დამოკიდებულება. ნარკომანიას აქვს ტალღოვანი ეფექტი, რომელსაც შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენი ცხოვრების სხვა ასპექტებზე.

დაუპირისპირდით თქვენი გრძნობების ნამდვილ მნიშვნელობას

რამდენჯერ ინერვიულეთ სიკვდილით მხოლოდ იმის გასარკვევად, რომ ის რაც თქვენ აწუხებთ სინამდვილეში არ იყო მართებული?

”როდესაც თავს უბედურად გრძნობთ, საოცარი შესაძლებლობა გაქვთ დაიჯეროთ და გავლენა მოახდინოთ სხვებზე, რომ დაიჯერონ ისეთი რამეების, რასაც სინამდვილეში არანაირი საფუძველი არ აქვს. "

დოქტორი დევიდ ბერნსი ამას კოგნიტურ მიკერძოებას უწოდებს. მე უფრო დეტალურად ავუხსენი ეს კონცეფცია ჩემს პოსტში 10 კოგნიტური დამახინჯება, რომელიც ართულებს თქვენს ტვინს.

თუ თქვენს თავში იქმნება უარყოფითი დასკვნები, მაქსიმალურად შეეცადეთ დაადასტუროთ ისინი. ეს შეიძლება ნიშნავს იმ ადამიანთან საუბარს, რომელიც შენს გონებაზეა. თქვენი სიამაყე გეტყვით, რომ არა, მაგრამ მე პირადად მჯერა, რომ სიმშვიდე ფასდაუდებელია ჩემს სიამაყესთან შედარებით.

დოქტორი დევიდ ბერნსმა თქვა:

”მაშინაც კი, თუ დეპრესიული აზრები შეიძლება დამახინჯებული იყოს, ისინი ჭეშმარიტების მძლავრ ილუზიას ქმნიან. უარყოფითი განცდა რეალისტურად გრძნობს და დამახინჯებულ აზრს სანდოობის აურას უმატებს, რამაც წარმოშვა იგი. "
Pexels- ის ფოტო

ნუ გაგიკვირდებათ სირცხვილი და ის, რისიც შეიძლება გახდეთ

დიდი შანსია, რომ შენი წარსულიდან რაღაც გეჭიროს, რაც ხელს უშლის შენს ცხოვრებას. ეს შეიძლება იყოს ტრავმა, ძალადობა, ემოციური ტკივილი ან უარყოფითი მოვლენა, რომელიც მახსოვს.

ვისურვებდი უბრალოდ გითხრა, რომ დაივიწყე ეს და გააგრძელე შენი ცხოვრება. სამწუხაროდ, ცხოვრება ასე არ მუშაობს. იმდენი ღრმა ჭრილობაა, რომ შეხორცებას ასე დიდი დრო სჭირდება. ამასთან, ეს არ ნიშნავს, რომ დაკარგავთ შესაძლებლობას დატკბეთ თქვენთვის დალოცვილი წლებით.

დენ ბეიკერმა თქვა:

”მეხსიერება არის მეხსიერება - და მისი წაშლის ჯანმრთელი გზა არ არსებობს”. მოგონებები, კარგი ან ცუდი, შენს ნაწილად რჩება, სანამ ცოცხალი ხარ. "

ეს მტკივნეული მოგონებები შეიძლება გახდეს თქვენი უდიდესი მოტივატორი და სიბრძნის წყარო. წარსულის ჯაჭვებისგან თავის დაღწევის ერთ-ერთი გზაა სინათლის წინაშე გამოცხადება. კვლევის პროფესორის, ბრაენე ბრაუნის სიტყვებით:

”სამარცხვინო გამოცდილების შემდეგ ყველაზე საშიშია ჩვენი ისტორიის დამალვა ან დამარხვა. თუ თქვენს ისტორიას დამარხავთ, სირცხვილი მეტასტაზირებს. ჩვენ ჩვენი პატივი უნდა ვცეთ ჩვენს ბრძოლას იმის გაზიარებით, ვისაც აქვს მოსმენის უფლება. "

თქვენ ასევე უნდა იმოქმედოთ და ყურადღება გაამახვილოთ სხვა საკითხებზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ. იფიქრეთ იმაზე, ვინც ნამდვილად გიყვართ და ზრუნავთ მასზე. Ჰკითხეთ საკუთარ თავს:

ისურვებდით მას არ ეწარმოებინა სრული ცხოვრება, რადგან მას ეშინია დაზიანებების გადალახვის?

გსურთ ყველაფერი გააკეთოთ, რომ დაეხმაროთ მას და აჩვენოთ, რომ არსებობს უფრო მეტი რამ და გამოცდილება, რაც სასიამოვნოა, სანამ ის ცოცხალია?

ახლა შეცვალეთ სიტუაცია.

"თუ ის ადამიანი შენ ხარ, იგივე თანაგრძნობას გამოხატავდი?"

თავი დაანებეთ თქვენს საჭიროებას, რომ ყველაფერი იყოთ გარშემომყოფთათვის

გახსოვდეთ, რომ უიღბლობის მიზეზი არის შიში: არასაკმარისი და არასაკმარისი. ბევრი ადამიანი უბედური ხდება, რადგან ისინი ცდილობენ ყველას ასიამოვნონ. მათ უფრო მეტად აინტერესებთ, რას ფიქრობენ ადამიანები, ვიდრე ის, რასაც გრძნობენ.

ერთ-ერთი ყველაზე რთული საქმე ყოველთვის სრულყოფილებისკენ ისწრაფვის. ნუ იმოქმედებთ თქვენი ნამდვილობით მხოლოდ სხვების შესაბამისობის მისაღწევად. ამას შეიძლება ცოტა დრო დასჭირდეს, მაგრამ მალე აღმოაჩენთ, რომ ყოველთვის მისდევთ მას, ვინც თქვენგან გარბის.

რაც უფრო მეტს გააკეთებ, მით უფრო დაიცლება. რაღაც მომენტში აღმოჩნდებით სარკეში მყოფი პირის წინაშე, რომელსაც ძლივს იცნობთ. მუდმივად იცვლები სხვების მოსაწონებლად და არ დაგრჩენილა საკუთარი თავის მოსაწონი ადგილი.

ბრაენე ბრაუნის სიტყვებით:

”როდესაც მთელი ცხოვრება ვცდილობთ თავი დავარიდოთ ჩვენი ცხოვრების იმ ნაწილებს, რომლებიც არ ემთხვევა იმას, რასაც ვფიქრობთ, რომ ვდგავართ, ჩვენ ვდგავართ ჩვენი ისტორიის გარეთ და ვეძებთ ჩვენს დაფასებას მუდმივად რაღაცის გაკეთებით , სრულყოფილი და აღფრთოვანებული და დაამტკიცეთ. "

აქტიურად ჩაერთეთ საკუთარ ცხოვრებაში

ძალიან ხშირად ვაკეთებთ რამეს, რადგან ეს არა ისაა, რაც ჩვენ გვინდა, არამედ ის, რაც სხვებს სურთ ჩვენთვის. სხვისი სიყვარული ნელ-ნელა გვაიძულებს საკუთარი თავის მიმართ სიყვარულის დაკარგვას. ჩვენი მცდელობით, სხვების მოსაწონებლად, საბოლოოდ ტრეილერები ვართ. ჩვენ მათ საშუალებას ვაძლევთ, წარმართონ ჩვენი ცხოვრება გადაწყვეტილებების მიღების გზით, რაც არ უნდა კარგი იყოს მათი განზრახვისა.

”ძნელია იყო ბედნიერი, როდესაც არ არსებობს თავისუფლება ან თავისუფალი ნება იმაზე წასვლა, რაც შენთვის საუკეთესოა.”

ადვილია თვალყურისდევნება, თუ რა მოგვცეს, სანამ ნელ-ნელა არ დავკარგავთ გადაწყვეტილების მიღების უნარს.

ექიმის ექსპერიმენტში. მარტინ სელიგმანმა იპოვა ”ნასწავლი უმწეობის” ცნება. მან ძაღლები ჩასვა დახურულ ყუთებში, სადაც გაქცევის შანსი არ აქვთ და სხვა ძაღლები ღია ყუთებში, სადაც გაქცევა შეუძლიათ.

ორივე ნაკრები მსუბუქ ელექტროშოკებს განიცდიდა. ღია ყუთებში მყოფმა ძაღლებმა გაქცევა სწრაფად ისწავლეს გარეთ გადახტომით. დალუქულ ყუთებში მყოფ ძაღლებს მალე თავი დაანებეს გაქცევის მცდელობას და პასიურად წამოწვნენ თავიანთი ბედის მისაღებად. თქვენ ისწავლეთ უმწეობის გრძნობა.

შემდეგ ძაღლების ორივე ჯგუფი მოათავსეს პალატებში - ერთი უსაფრთხო მხარე და ერთი მსუბუქი შოკი. ძაღლებმა, რომლებიც ღია ყუთებში იმყოფებოდნენ, უსაფრთხო განყოფილებისკენ წასვლამ სწრაფად გაქცევა ისწავლეს. ძაღლების უმეტესობა, რომლებმაც უკვე ისწავლეს უმწეობის გრძნობა, დარჩნენ განყოფილებებში და მიიღეს მათი ბედი. ძაღლებს არჩევანი ჰქონდათ, მაგრამ ისინი უკვე უსწავლეობას სწავლობდნენ. მისი გონივრული არჩევანის უნარი ნელ-ნელა უარესდებოდა.

თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების მიმართულება. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ წუწუნოთ და გაჭირვებაში ჩააგდოთ თქვენი სიტუაცია. შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, რისი გაკეთებაც გსურთ იქ სადაც ხართ. თქვენ შეიძლება სხვებისთვის ზიანი მიაყენოთ თქვენი ხმის უფლებით სარგებლობით, მაგრამ ეს ის არის, რაც თქვენ უნდა იყოთ თავისუფალი.

გამბედაობა.

გამბედაობა რომ გადაწყვიტო რა არის სწორი და რა იცი ღრმად, შეგიძლია შენი ასრულება.

”ნუ მოხვდებით სხვების მიერ თქვენთვის მიღებულ გადაწყვეტილებებში.”

იქნებ ხართ ისეთი კარიერა, რომელიც არ მოგწონთ, რადგან მშობლებმა აირჩიეს ეს. შესაძლოა არაჯანსაღ ურთიერთობაში ხართ, რადგან გეშინიათ, რომ სხვა არავინ აირჩევს თქვენ. იქნებ იმ ადგილას ხართ, რომელიც გარშემორტყმულია ნეგატივით, რომელიც გეუბნებათ, რომ ვერ მიაღწევთ წარმატებას, რადგან იქ ეს ნორმაა.

რაც არ უნდა იყოს, არჩევანი შენზეა.

მე ამას არ ვამბობ, რადგან ამის თქმა ყველაზე მარტივია. ეს გრძნობა ვიცი, რადგან გარშემორტყმული ვარ იმ ადამიანებით, ვისაც ვუყვარვარ (რისთვისაც ნამდვილად მადლობელი ვარ), მაგრამ ჩემთვის ბევრი გადაწყვეტილება მიიღეს. შემდეგ არიან ადამიანები, რომლებიც განწყობილებას სთხოვდნენ ან აკრიტიკებდნენ ჩემს გადაწყვეტილებებს, რამაც მიბიძგა მათ მიერ ნათქვამი გავაკეთო, რომ მათთვის სიამოვნება მომეტანა.

იქამდე მივედი, რომ თავი დახრჩობად ვიგრძენი. ჩუმად ვყვირი მას, მაგრამ სხვების მოსაწონი ადვილი ვარიანტი იყო. მადლობელი ვარ, რომ ღმერთმა მაცნობიერა, რომ არჩევანის გაკეთება შემიძლია. გავყევი პიროვნულ განვითარებას და ნელა დავინახე ის გზა, რომელიც მინდოდა. ნელ-ნელა გამოჯანმრთელებულიყავი სხვების სასიამოვნოდან.

მივხვდი, რომ ეს იმიტომ არ მოხდა, რომ ვიღაცამ მთხოვა. მივხვდი, რომ არ უნდა გავითვალისწინო ყველა სიკეთე ან თხოვნა. იმიტომ კი არა, რომ ეგოისტი ვარ. ეს იმიტომ, რომ მე ვისწავლე ჩემი დროის პატივისცემა.

ვისწავლე პატივისცემა ჩემი გადაწყვეტილების მიღების უნარზე. მე ვისწავლე ჩემი ცხოვრების პატივისცემა. ამ შესაძლებლობამ მომცა თავისუფლება, განმეხორციელებინა ოცნებები, რომლებიც დიდი ხანია ჩემში ტარდება.

ერთხელ გიწვევ, როგორც ფილმი კონკია ამბობს:

"გაბედე და იყავი კეთილი".

გაბედეთ და მიიღეთ გადაწყვეტილებები საკუთარ თავზე და იყავით კეთილი თავის მიმართ მაშინაც კი, თუ მას გაანადგურებთ. რაც უფრო მეტ გადაწყვეტილებას მიიღებთ, მით უფრო დიდია შანსი, რომ დაინახავთ რეალურს. თქვენ არ ხართ მიბმული ისეთ საკითხებზე, რომლებიც ხელს გიშლით ზრდაში. თქვენ არ აღზრდით შინაგან წყენას იმ ადამიანების მიმართ, რომლებიც აიძულებენ რამის გაკეთებას.

ამის ნაცვლად, მიღწევის გრძნობას გრძნობთ ყოველი გადაწყვეტილების მიღებით. ეს შეგიყვარებთ საკუთარ თავს და უფრო მეტად შეიყვარებთ სხვებს. ასე იზიდავთ ბედნიერებას.

ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ, თუ მას მიზანმიმართულად ეძებთ

ბედნიერება არ არის მხოლოდ ექსკლუზიური რამ, რომელიც მხოლოდ რამდენიმე ადამიანისთვისაა დაცული. ბედნიერება შრომაა, მაგრამ მიღწევადია. ეს არის ცხოვრების გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იცხოვროთ ყოველ წამს.

თუ არ დაემორჩილებით შიშის ჟანგს, ბედნიერი იქნებით. ბედნიერება და შიში ვერ თანაარსებობენ. თქვენ უნდა აირჩიოთ ერთი სხვაზე. რა თქმა უნდა, რთული დღეები იქნება, მაგრამ სინათლეს ყოველთვის ნახავ.

არ იფიქრო, რომ სხვა გზა არ გაქვს. ბედნიერება უფასოა - მცირე გზებით, მცირე საგნებით, მცირე მომენტებით - მათთვის, ვინც მას ეძებს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ იპოვოთ იგი.

Მადლობა წაკითხვისთვის! კასეი :)

ეს ამბავი წარმოდგენილი იყო The Startup- ში, Medium- ის უმსხვილეს სამეწარმეო გამოცემაში, რომელსაც 333 853 ადამიანი მიჰყვა.

გამოიწერეთ ჩვენი საუკეთესო მოთხრობები აქ.